jak robić masę

[...] Witam serdecznie. Od kilku tygodni jestem w trakcie cyklu na mecie, omce, oxandolonie a teraz dołożyłem do tego tren. Cały czas robiłem mase, nie zwracając uwagi na jej jakość, w ciągu 4 tygodni zrobiłem 13 kg i przyznam że wizualnie wygląda to bardzo nieciekawie fakt obwody poszły w góre ale obwód pasa także, jak łatwo się domyśleć prawie [...]

A a jak chce poszerzyc klate to czy robic po prostu wyciskanie szeroko i czekac na mase zeby zapelnic czy trzeba rozpietki robic?Bo niby w tym fbw trzeba robic jedno podstawowe cwiczenie ale boje sie i ojciex tez mi tak mowil ze bez tego bedzie "kurza klata"

[...] tygodniu). Z jednej strony chcę nabrać trochę masy, z drugiej chcę mieć płaski brzuch. Masa wymaga sporej ilości kalorii, gubienie brzucha chyba na odwrót... Zastanawiam się jak to rozegrać... Czy rzeczywiście muszę najpierw dietę niskokaloryczną, dużo aerobów itp. a potem dopiero masa? Przypominam że brzuch raczej jest sflaczały niż wielki i [...]

[...] wycisk, a wieczorkiem Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się [...]

http://www.plany.sfd.pl/dziennik/huberto Moje konto, czy mam coś zmienić?Chciałem zapytać na gg ale coś nie działa jak klikam na ikonkę GG na twoim koncie. To ile serii i powtórzeń powinienem robić na masę?

[...] jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o [...]

[...] Nie tak dawno był przeprowadzany eksperyment redukcyjny(w którym brałem udział) i uczestnicy przy dodatnim bilansie kacal palili BF i przybierali mase mięśniową a jak by było mało tego to też siłe i to w niektórych przypadkach były to znaczne przyrosty (ja w wiosłowaniu sztangą z 66kg skoczyłem na 96kg - więcej nie mam w domu [...]

Hahahaha, bierzesz jakieś tam parę kilo śmieszne na klatę, masz w niej ze 100cm może i mówisz o dopracowaniu jej środka? Trzeba mieć jakieś podstawy, masę, fundament, a wtedy mówimy o dopracowaniu detali. Dlatego plany FBW rażą kogoś takiego jak ty swoją prostotą. I dlatego niemal wszyscy wolą robić splita. A fakt, że Twoja klatka trenowana jest [...]

No ale powiedzcie sami co ja narobie tej masy? Niewiele. Jak ja zrobić jak zaczynaja sie cieplejsze dni, a jak dobrze wiadomo ciezko robic mase jak sie zaczynaja wakacje? Ja potrzebuje redukcji na nogi i na brzuch.

[...] ze sam nie wiesz czego chcesz kombinujesz a moze kur** to a moze kur** tamto chcesz wyglądac na lato to z masą nie zdążysz chyba ze ci chodziło o zjechanie z tłuszczem tak jak mówie przez 1-2 mies jedynie rzeźbę dobrą da sie zrobic i to tez w pewnych granicach wybierasz odżywki masowe więc wychodze ze stwierdzeniem ze chcesz robic mase zeby [...]

[...] tyle ile obecnie wcinam, wiec chyba jest ok, nieprawdaz? masowki nie zaczne odrazu po zakonczeniu redukcji przeciez, musze troche dac 'odpoczac' organizmowi, poza tym tak jak pisalem, chce sie juz wyciac porzadnie, zeby w wakacje wygladac przyzwoicie i pozniej sobie spokojnie mase robic edit: poza tym o utrzymanie metabolizmu na odpowiedni [...]

[...] chodzi o ten brzuch to czy jest sens robic go na masie ,czy poczekac do redukcji? i z diety powiadacie wywalic gainera,ale wtedy bedzie troszke za maly bilans kalorii,jak myslicie? ma on jeszcze bialko matrixa to moze to zamist gainera-moze cos jeszcze do tego bialka? klata jest plaska-podcieta na dole,brakuje gory co widac z boku-moze [...]

poprostu co innego wy radzicie co innego pisze w artach a juz inaczej wychodzi to w praktyce . dla mnie to jest dziwne bo skoro ja robiłem na 1800kcal mase to jak moge robic redukcje na 2700kCal sami pomyslcie.. ja nikomu nie zawracam głowy tylko sie chce czegos dowiedziec . pozdrawiam elektron

[...] tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie najlepsze itp, z rowerem tak samo masy nie zlapiesz, wiec zachecam do lektury a nie do pisania glupich [...]

Czy jak będę robić 3 razy w tygodniu ACT i 3 godziny w tygodniu spędze na intensywnym pływaniu to da rade wyrobić masę? Czy odpuścić basen?

poczytaj, jak nie masz pojecia to tez proste co masz zrobic -> poczytac!!! dieta to 50% sukcesu, plan kazdy uklada sobie sam obserwujac swoj organizm, ''Cel treningowy : Rzeźba + masa'' co to ma byc?? jak mozesz robic 2 przeciwstawne rzeczy naraz?? i rzezby nie da sie zrobicz niczego, trzeba najpierw miec jakąś masę miesniową, a przy twojej [...]

więc mam problem .... jakim obciążeniem mam robić ? 80% ? czy mogę 70 % (chcę robić na masę).... i jeszcze jedno jak wyciskam na ławeczce płaskiej to nie dociągam do klaty ale robię większym ciężarem ... czy to dobre ? Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:27:40 Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:29:30

jest ktos moze??:P koles mam pytanie jak nie masz co robic uloz mi dietke na mase:P

[...] jest plaski... a od wewnetrznej strony to jest wielki i szeroki (36cm), przeraza mnie to bo rece zaczynaja tak sie smieszne po bokach rozkladac. Jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby szedl w gore?? Zaprzestalem robic mlotki i modlitewnik. Na bica cwicze tylko ze sztanga stojac, i hantelkami Poradzcie cos bo zaczynam wygladac jak szerokoreki....

[...] około 5 min. Jutro nadrabiam zaległości i będą barki z tricepsem. Ogólnie tak przeglądam forum i stwierdzam, że już mam dość redukcji. Chce w końcu robić masę, tylko martwię się, żeby mnie nie zalało, bo mam predyspozycje to szybkiego przybierania masy. Myślę, że na początek zacznę od bilansu +300kcal, ale to jak przyjdzie na to czas ustalę.